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腹斜筋の簡単な鍛え方｜横腹にくびれを作る効果的な筋トレ方法とは？

 

 

 

 

 

そもそも腹斜筋（ふくしゃきん）とは？？

 

 

男性なら誰しも一度は憧れる“綺麗に割れた腹筋”。そんな肉体を手に入れようと、日々多くのメンズ達が筋力トレーニングに励んでいるかと思います。

しかし、腹筋を割ろうとトレーニングに励む人が多い一方で、腹斜筋まで鍛えている人は少ないです。

腹斜筋とは、お腹のくびれを作る筋肉で、きちんと鍛えるとシックスパックの見栄えが何倍にも格好良く仕上がります。

また、インナーマッスルのことを体幹と思う方もいると思いますがこれは誤り。
インナーマッスルは体の深いところにある「深層筋」全般を指します。脚などの部分にも存在しているんですよ！

 

 

 

身体にメリハリをつける腹斜筋の役割／作用

トレーニング方法に入る前に、腹斜筋の場所と特徴について確認しておきましょう。

腹斜筋とは、「腹直筋」「腹横筋」と共に腹筋を形成している筋肉で、お腹の横にあたる筋肉を指します。腹斜筋はさらに2種類に分けられ、「外腹斜筋」・「内腹斜筋」の二つの筋肉が腹壁を作っています。横腹にコルセットのように巻き付き、体幹を安定させたり、排便を助ける働きを担っているのが内外腹斜筋です。

また、腹斜筋を鍛えることでくびれができ、メリハリのある身体に仕上げてくれます。

 

 

メディシンボールでトレーニング！

※音量に注意してください。

 

メディシンボールをキャッチしながらひねりを加えて返すトレーニングです。

タイミング・ひねりが筋肉に作用しますね♪

 

メディシンボールでトレーニング！2

 

 

※音量に注意してください。

 

メディシンボールを左右にひねりを加えるトレーニングです。

 

 

TRXサスペンショントレーニング

 

※音量に注意してください。

 

TRXサスペンションを使い足を固定させて、左右にひねりを加えるトレーニングです。

 

 

 

腹斜筋を鍛えるメリット

 

 

腹斜筋を鍛えるメリット① かっこいいシックスパックになる

 

基本的にシックスパックは、お腹の中央に腹直筋と呼ばれる筋肉が大きければ大きいほど、綺麗に浮かび上がってきます。ただ、腹直筋ばかりを鍛えてしまうと、横川の滑らかな引き締まりは作れません。

実際に細マッチョの綺麗なシックスパックをしている方たちは、お腹の横側が綺麗に引き締まっているのがわかるかと思います。

つまり、腹斜筋を鍛えると生まれてくるくびれが、横腹全体、そして腹筋全体おを引き締める効果をはっきしてくれます。もし、シックスパックを意識して鍛えているのであれば、くびれを作るために腹斜筋も鍛えるようにしましょう。

 

腹斜筋を鍛えるメリット② かっこいいボディラインを作れる

 

嬉しいことに、腹斜筋はかっこいいシックスパックだけでなく、ボディラインもデザインしてくれます。

くびれがあることで、逆三角形の身体に仕上がるため、自然とボディラインもカッコよく、メリハリのある身体になります。胴体が横に広く見えてしまうと悩んでいる方には、腹斜筋のトレーニングはおすすめです。

 

 

 

腹斜筋を鍛えるメリット③ 内臓の位置を整えて、代謝UP

 

 

腹直筋を鍛えると、横腹が引き締まり自然と内臓が正常な位置に戻ります。

脇腹が横に広がっている人は、内臓が下に垂れ下がってしまい、正しい位置に無いと言われています。

腹斜筋を鍛えて、内臓が正しい位置に戻れば、正常に働くことが出来るので、自然と代謝を上げることに繋がります。

 

 

 

上記以外にも

怪我をしない体づくりから各競技のトレーニングまでサポートしています。

 

是非、体験入会をしてみてくださいね♪

 

 

 

 

改善プログラムを組みながらレクチャーしております。特に、ジュニアアスリートの育成で必要な体幹トレーニングをメインとしてマシーンや眼球トレーニングなどを取り入れながら、長年の経験と最新のスポーツ科学に基づいた指導で怪我をしない体作りをサポートします。

 

何かご質問などございましたら、気軽にお問い合わせください。

 

 

 

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